بررسی و مقایسه تاثیرات دو روش تمرین پلایومتریک و تمرینات با وزنه بر میزان شوت توان انفجاری و سرعت

توضیحات:

پروژه و پایان نامه و روش تحقیق تربیت بدنی و...- بررسی و مقایسه تاثیرات دو روش تمرین پلایومتریک و تمرینات با وزنه بر میزان شوت توان انفجاری و سرعت بازیکنان فوتبال 20-17 سال در 32 صفحه در قالب word و قابل ویرایش همراه با توضیحات کامل

چکیده:

پیشرفتهای روز افزون علوم ورزشی درسالهای اخیر بسیار چشم گیر بوده و آمادگی جسمانی نیز به عنوان بخش مهمی از این علم از تنوع ، تغییر و توسعه به دور نبوده است. بازیکنان فوتبال به قدرت و توان ، دوندگان ماراتن به استقامت ، قهرمانان 100 متر به سرعت و بسیاری از ورزشکاران به انعطاف پذیری ، تعادل و چابکی نیاز دارند.

خوشبختانه ، اکنون تجربه مربیان به همراه تحقیقات و مشاهدات آزمایشگاهی و میدانی موجب طراحی برنامه های نظام دار و در نتیجه ، بهبود آمادگی عضلانی شده است. آمادگی عضلانی شامل قدرت و استقامت عضلانی ، توان ،سرعت ، انعطاف پذیری ، تعادل و چابکی است . در ورزش فوتبال قدرت ، سرعت و ترکیب موثر این دو عامل (توان) از اهمیت ویژه ای  برخوردار است .

در این تحقیق سعی شده است که اثرات دو روش تمرین با وزنه و تمرینات پلایومتریک بر عوامل مذکور مورد مقایسه و بررسی قرار گیرد . تمرینات با وزنه  روش مناسبی برای بهبود قدرت قدرت و در نتیجه توان بشمار می روند.

با توجه به اصل ویژگی تمرین برای توان ، ورزشکارن  باید تلاش کنند تا بار ( وزنه ) را تا حد امکان به سرعت حرکت دهند. در انتخاب برنامه تمرینی توان، باید به این نکته توجه کرد که سرعت تمرینات تا حد زیادی به سرعت حرکات رشته مورد نظر نزدیک باشد.

روش تمرینی دیگری که در بسیاری از مهارتهای ورزشی برای بهبود توان موثر است ، تمرینات پلایومتریک است. اهمیت این تمرینات استفاده از «پیش فشار» و کشش ناگهانی عضله می باشد . در حرکات پلایومتریک در طی مرحله اکسنتریک یا مرحله فشار یعنی وقتی که عضله به سرعت کشیده می شود ،اعضای کشسان عضله نیز کشیده می شوند و بخشی از نیروی فشار را به شکل انرژی کشسان ذخیره می کند ودر حین مرحله کانسنتریک یا غلبه عضله که با تحریک بازتاب میوتاتیک روی می دهد انرژی کشسان ذخیره شده آزاد می شود . این تمرینات موجب آمادگی دستگاه عصبی و عضلانی می شود و در نتیجه به ورزشکار اجازه می دهد که در فعالیت هایی که همره با تغییر جهت می باشند، به نحو قدرتمند و سریعی اجرای وظیفه نماید.

تحقیق حاضر نیز با بررسی و مقایسه اثرات این دو روش تمرینی بر میزان برد شوت ، سرعت و توان انفجاری بازیکنان فوتبال سعی بر این دارد به این سئوال که کدامیک از روش ها ورزشکاران را در توسعه و عملکرد ورزش بیشتر یاری می بخشد جواب دهد.

2-1. بیان مسئله :

 دامنه گسترده علم ورزش در جهان امروز ، با تحقیقات و بررسی های متعددی که انجام پذیرفته است بیش از بیش و بطور غیر قابل وصفی رو به گسترش می باشد .کارشناسان و مربیان همواره به دنبال این بوده اند که امتیازها و عملکرد ورزش را در ورزشکاران خود توسعه دهند .

بازیکنان فوتبال برای تحمل فشارهای بدنی به هنگام بازی و فراهم آوردن زمینه لازم برای استفاده از مهارتهای تاکتیکیشان  در سرتا سر یک مسابقه ، به سطح بالایی از آمادگی نیاز دارند . بنابراین ، تمرین های آمادگی بخش مهمی از برنامه کلی تمرین هاست . در این ورزش قدرت ،سرعت و توان انفجاری از اهمیت ویژه ای برخوردار است . بسیاری از فعالیت های فوتبال مثل تکل کردن ، پریدن ، ضربه زدن ، دویدن و تغییر جهت دادن از نوع فعالیت های پر قدرت و انفجاری و از ارکان اساسی موفقیت در این ورزش هستند.

فهرست مطالب:

فصل  اول. 2

طرح تحقیق. 2

1-1 مقدمه : 3

2-1٫ بیان مسئله : 4

3-1 . اهمیت و ضرورت تحقیق : 5

4-1٫ اهداف تحقیق : 6

5-1 . فرضیه های تحقیق : 7

6-1 . محدودیت های تحقیق: 8

7-1٫ اصطلاحات و تعاریف: 9

فصل دوم. 10

ادبیات تحقیق. 10

ادبیات تحقیق. 11

1-2 . مقدمه : 11

2-2٫ زیر بنای نظری موضوع : 11

3-2٫ ادبیات پیشینه : 12

4-2٫ تاریخچه تمرینات پلایومتریک : 13

5-2 . تاثیر تمرینات قدرتی در فوتبال : 13

6-2٫ تحقیقات داخلی : 13

فصل سوم 15

روش تحقیق. 15

1-3٫ مقدمه : 16

2-3٫ جامعه آماری و نمونه ها : 16

3-3 . موقعیت و محل فعالیت : 16

4-3٫ متغیرهای تحقیق : 17

5-3٫ ابزار و روش های اندازه گیری: 17

6-3٫ مراحل مقدماتی آزمون : 18

7-3 . مراحل انجام کار : 18

8-3٫روش تحقیق: 20

فصل چهارم. 21

یافته های تحقیق. 21

4-1٫مقدمه: 22

4-2٫آزمون فرضیه ها: 22

4-3٫فرضیه اول: 23

4-4٫فرضیه دوم: 23

4-5٫ فرضیه سوم : 23

4-6٫ فرضیه چهارم : 24

4-7 . فرضیه پنجم : 24

4-8 . فرضیه ششم : 24

4-9 . فرضیه هفتم : 25

4- 10 . فرضیه هشتم: 25

4-11 . فرضیه نهم : 25

فصل پنجم. 26

بحث و نتیجه گیری. 26

5-2 . خلاصه یافته ها : 27

5-3 . بحث و نتیجه گیری : 29

5-4 . توصیه و پیشنهادات : 30

پیوست ها : 31

Top of Form

Bottom of Form